Perché Allenarsi con un Misuratore di Potenza per MTB?

di Hunter Allen

 

 

Spesso ci troviamo di fronte alla classica domanda: qual è il vantaggio nell’utilizzo di un misuratore di potenza sulla mountain bike durante l’allenamento?
Anche se la risposta richiede spiegazioni dettagliate i benefici sono tangibili.

 

 

13 risposte che illustrano i benefici dell’allenamento con la potenza per MTB

1. L'allenamento con un misuratore di potenza fornisce un quadro completo degli sforzi che compi durante un allenamento o una gara.
   Durante un allenamento o una gara, è importante misurare tutti gli sforzi sia dal punto di vista cardiovascolare (battito cardiaco) sia dal punto di vista muscolare (watt).
   Utilizzando il misuratore di potenza Assioma PRO MX, puoi individuare le tue aree di interesse e analizzare gli intervalli di dati – come salite, scatti e attacchi – per un’ulteriore revisione personale, da parte del tuo allenatore o dei tuoi compagni di squadra. Questo risulta particolarmente importante in mountain bike in quanto non è sempre facile monitorare ogni watt mentre ti avventuri lungo un sentiero. Pertanto, un’analisi post gara può risultare estremamente d’aiuto.

    

    

2. Dare un reale significato al monitoraggio del tuo battito cardiaco
   Monitorare solo il battito cardiaco fornisce informazioni limitate sul miglioramento delle tue prestazioni, indicando semplicemente la velocità con cui il cuore sta pompando.
   Il battito cardiaco riflette infatti l'intensità dell'impegno durante l'allenamento, mentre un misuratore di potenza fornisce informazioni più complete, misurando direttamente il lavoro svolto (potenza) e valutando l'efficienza. Questo consente di confrontare i dati relativi al battito cardiaco con la potenza generata, la cadenza e, infine, la velocità.

    

    

3. Monitorare i cambiamenti della tua forma fisica
   Monitorare i cambiamenti della tua condizione fisica è essenziale per adattarti al meglio agli allenamenti e alle gare. Un misuratore di potenza fornisce un'indicazione precisa sull'evoluzione della forma fisica e sul raggiungimento dei picchi di prestazione. Inoltre, aiuta a prevenire il sovrallenamento tenendo traccia dei livelli di TSS (Training Stress Score) e IF (Intensity Factor).
   Nel mountain biking, la forma fisica può variare da gara a gara, quindi è fondamentale che tu comprenda i tuoi micro-cambiamenti per gestire efficacemente il ritmo durante le lunghe salite, indipendentemente dal terreno.

    

    

4. Analizzare la gara
   Utilizzando Assioma PRO MX, è semplice individuare quando hai esaurito le risorse e hai speso troppe energie in parti della gara che non erano cruciali.
   Ad esempio, ti capita mai di trovarti in situazioni di errore tattico durante una gara senza accorgertene? Analizzando i dati, è possibile rivivere virtualmente la gara e comprendere esattamente cosa ti ha permesso di stare al passo con i primi durante la salita o cosa ti ha consentito di staccare nel tratto pianeggiante decisivo. Se, al contrario, sei stato staccato, puoi capire quanti sforzi e quale intensità ti hanno portato al limite.

    

    

5. Individuare con precisione i tuoi punti di forza e debolezza
   Sei in difficoltà quando la cadenza scende sotto i 50 giri al minuto e devi applicare elevate quantità di forza per superare una sezione tecnica impegnativa?
   Sei in grado di mantenere il tuo potenziale da ciclista professionista per 5 minuti, ma ti comporti come un ciclista dilettante nei 20 successivi? Se devi mantenere il 105% del tuo valore FTP per più di 3 minuti, rischi di rimanere indietro durante gli allenamenti o le gare?
   Con un misuratore di potenza, puoi analizzare le performance e gli allenamenti per trovare i tuoi talenti naturali.
   Attraverso il test “Power Profile“ sviluppato da me e dal Dott. Coggan, puoi vedere numericamente i tuoi punti di forza e gli aspetti, invece, da migliorare.

    

    

6. Migliorare l’interazione con il tuo allenatore
   Un misuratore di potenza ti permetterà una collaborazione più efficace con il tuo allenatore!
   Con l'utilizzo di un misuratore di potenza in mountain bike, l’allenatore può, infatti, acquisire informazioni su di te che altrimenti non sarebbe in grado di ottenere.
   Inoltre, l'allenatore può utilizzare i tuoi dati in modo più accurato per ottimizzare il tuo programma di allenamento. Può visualizzare in tempo reale le tue prestazioni durante una gara o un allenamento e offrirti consigli su come migliorare più rapidamente.
   Questo perché un misuratore di potenza non mente!

 

 

7. Raggiungere il tuo potenziale fisico
   Attraverso l'utilizzo di Assioma PRO MX per MTB XC, gravel e CX durante l'allenamento, puoi concentrare l'attenzione sul lavoro da svolgere e trovare ulteriore motivazione per migliorare costantemente. Ad esempio se stai facendo uno sforzo di 5m per aumentare il Vo2 max e noti che la potenza media diminuisce verso la fine, puoi aumentare leggermente ancora lo sforzo per raggiungere i watt prefissati nei 5 minuti. Inoltre, puoi scegliere il percorso migliore per allenarti correttamente, in modo tale da rimanere nella Zona di Potenza corretta per il giusto periodo di tempo.

    

    

8. Valutare la tua posizione e aerodinamica
   Ebbene sì, anche nel mountain biking, l’aerodinamica gioca un ruolo fondamentale!
   La tua posizione del corpo è il fattore più significativo nel determinare la tua velocità quando pedali a una determinata potenza. Misurando l'aerodinamica, puoi ottimizzare la posizione per ottenere una maggiore velocità su terreni pianeggianti e tecnici. Se ti posizioni troppo in alto sulla bici percorrendo alcuni sentieri, tenderai ad essere più lento rispetto a quando sei più aerodinamici! Perché rischiare di essere svantaggiato da un’errata posizione quando puoi misurare la tua aerodinamicità e scoprire la tua posizione più veloce?

    

    

9. Gestire il ritmo degli sforzi
   Un misuratore di potenza consente di gestire meglio l'intensità degli sforzi durante allenamenti, salite e gare.
   Quando conosci il tuo valore FTP, puoi utilizzarlo come punto di riferimento durante una gara o una salita, così sei più consapevole di aver dato il massimo. Il valore FTP è fondamentale per capire se stai andando troppo forte all’inizio e rischiare poi di restare indietro, oppure per capire cosa serve per vincere una gara.
   Mantenere il giusto ritmo durante una gara di lunga distanza è importante per conservare le energie e finire la gara con successo.

    

    

10. Test in laboratorio
    Un misuratore di potenza consente di effettuare test su base mensile, per valutare i tuoi progressi e individuare gli aspetti da migliorare. L’allenamento è un test, il test è un allenamento. Ogni sessione di allenamento può essere considerata come una performance di alto livello!

     

     

11. Migliorare il tuo allenamento indoor
    Con un misuratore di potenza è possibile sfruttare al massimo il trainer indoor per il tuo allenamento, per concentrarti intensamente sui tuoi intervalli e mantenerti esattamente nella zona di watt ottimale per migliorare al massimo. L’allenamento indoor acquista così un nuovo significato, in quanto puoi confrontarlo con l’allenamento su strada.

     

     

12. Coordinare la nutrizione sportiva per ottenere le migliori prestazioni
    Sapere quanto lavoro (in kJ) svolgi durante l'allenamento consente di pianificare i pasti post-esercizio in base alle kcal. Recuperi più velocemente e sei in grado di allenarti più duramente di prima. Mantenere una corretta alimentazione è essenziale per raggiungere le migliori prestazioni.

     

     

13. Pianificare, controllare ed eseguire l’allenamento come un professionista
    Allenati in modo efficiente in modo che il picco di forma migliori in vista delle gare obiettivo. L'uso del misuratore di potenza è stato cruciale per i successi dei ciclisti professionisti, dai campioni del mondo di mountain bike, ai record mondiali di ultra trail, dai vincitori del Tour de France, ai vari record dell'ora, su pista e di velocità con VPU.

 

 

 

Hunter Allen ha un programma online per l'allenamento dell'FTP qui: FTP Archives - Shop Peaks Coaching Group.
É co-autore di “Training and Racing with a Power Meter”, “Cutting Edge Cycling” e “Triathlon Training with Power”, tutti disponibili su: www.shoppeaks.com.
Puoi contattare Hunter Allen per coaching personale e ritiri: www.PeaksCoachingGroup.com