Pourquoi s’Entraîner avec un Capteur de Puissance pour VTT ?

par Hunter Allen

 

 

On est souvent confronté à la question classique : quel est l’intérêt d’utiliser un capteur de puissance sur le VTT pendant l’entraînement ?
Même si la réponse nécessite une explication détaillée, les avantages sont tangibles.

 

 

13 réponses soulignant les avantages de l'entraînement en puissance pour le VTT

1. L’entraînement avec un capteur de puissance donne une image complète de l’effort fourni lors d’un entraînement ou d’une course.
   Lors d’un entraînement ou d’une course, il est important de mesurer tout effort d’un point de vue cardiovasculaire (fréquence cardiaque) et musculaire (watts).
   Avec le capteur de puissance Assioma PRO MX, vous pouvez définir vos zones d’intérêt et analyser les intervalles de données, comme les montées, les sprints et les échappées, pour une évaluation plus approfondie de votre part, de celle de votre entraîneur ou de vos coéquipiers. Cet aspect est particulièrement important lorsque vous faites du VTT, car ce n’est pas toujours facile de surveiller chaque watt en parcourant un sentier. Une analyse post-course peut donc être très utile.
    
2. Donner une vraie signification au suivi de sa fréquence cardiaque
   Le suivi de votre fréquence cardiaque à elle seule fournit peu d’informations sur l’amélioration de vos performances, indiquant simplement la vitesse à laquelle votre cœur pompe.
   Alors que votre fréquence cardiaque reflète l’intensité de vos efforts pendant l’entraînement, le capteur de puissance quant à lui fournit des informations plus complètes, mesurant directement le travail effectué (puissance) et évaluant l’efficacité. Cela vous permet de comparer les données de fréquence cardiaque à la puissance délivrée, à la cadence et enfin à la vitesse.
    
3. Suivre l’évolution de sa condition physique
   Suivre l’évolution de votre condition physique est important pour mieux vous adapter aux entraînements et aux courses. Un capteur de puissance donne une indication précise de vos progrès en termes de condition physique et de performances optimales. Par ailleurs, il vous aide à prévenir le surentraînement en suivant vos niveaux TSS (Training Stress Score) et IF (Intensity Factor).
   En VTT, la forme physique peut varier d’une course à l’autre, d’où l’importance de comprendre au mieux les micro-variations pour contrôler efficacement votre rythme dans les longues montées, quel que soit le terrain.
    
4. Analyser la course
   Avec Assioma PRO MX, il est facile de déterminer si vous êtes à court de ressources et si vous avez dépensé trop d’énergie sur des parties non essentielles de la course.
   Par exemple, vous est-il déjà arrivé de vous retrouver dans une situation d’erreur tactique lors d’une course sans même vous en rendre compte ? En analysant les données, vous pouvez revivre virtuellement la course et comprendre exactement ce qui vous a permis de rattraper les premiers dans la montée ou de vous échapper sur le plat décisif. Au contraire, si vous avez été distancé, vous pouvez savoir combien d’efforts et quelle intensité vous ont mené à la limite.
    
5. Identifier avec précision ses forces et ses faiblesses
   Vous rencontrez des difficultés lorsque votre cadence descend au-dessous de 50 tr/min et que vous devez forcer intensément pour passer une section technique contraignante ?
   Vous êtes en mesure de maintenir votre potentiel de cycliste professionnel pendant 5 min, mais de concourir comme un cycliste amateur pendant les 20 min qui suivent ? Si vous devez maintenir 105 % de votre valeur FTP pendant plus de 3 min, risquez-vous de vous faire distancer pendant un entraînement ou une course ?
   Avec un capteur de puissance, vous pouvez analyser vos performances et vos entraînements pour découvrir vos talents naturels.
   Grâce au test « Power Profile » développé par le Dr. Coggan et moi-même, il est possible de quantifier vos points forts et de cerner les aspects à améliorer.
    
6. Améliorer l’interaction avec son entraîneur
   Un capteur de puissance vous permettra de coopérer plus efficacement avec votre entraîneur !
   En utilisant un capteur de puissance sur un VTT, l’entraîneur peut en effet obtenir des informations sur l’athlète qu’il ne serait pas en mesure d’obtenir autrement.
   Par ailleurs, l’entraîneur peut utiliser les données de l’athlète avec davantage de précision pour optimiser le programme d’entraînement. Il peut suivre les performances en temps réel pendant une course ou un entraînement et vous conseiller pour une amélioration plus rapide.
   Le fait est qu’un capteur de puissance ne ment jamais !

 

 

7. Atteindre son potentiel physique
   En utilisant Assioma PRO MX pour VTT XC, gravel et CX pendant l’entraînement, vous pouvez vous concentrer sur la tâche à accomplir et trouver une motivation supplémentaire pour continuer à progresser. Par exemple, si vous essayez pendant 5 min d’augmenter votre Vo2 max et que vous voyez que votre puissance moyenne chute vers la fin, vous pouvez augmenter encore un peu plus votre effort pour atteindre votre objectif en watts dans les 5 min. Vous pouvez également choisir le meilleur parcours pour vous entraîner correctement, afin de rester dans la bonne Zone de puissance pendant la durée nécessaire.
    
8. Évaluer sa position et son aérodynamisme
   Eh oui, même en VTT l’aérodynamisme joue un rôle majeur !
   La position du corps est le facteur le plus important pour déterminer votre vitesse lorsque vous pédalez à une certaine puissance. En mesurant l’aérodynamisme, vous pouvez optimiser votre position pour atteindre des vitesses plus élevées sur des terrains plats et techniques. Si vous êtes assis trop haut sur votre vélo en parcourant certains sentiers, vous serez probablement plus lent que lorsque vous êtes dans une position plus aérodynamique ! Pourquoi risquer d’être désavantagé à cause d’une mauvaise position alors que vous pouvez mesurer votre aérodynamisme et déterminer votre position la plus rapide ?
    
9. Gérer le rythme des efforts
   Un capteur de puissance vous permet de mieux gérer l’intensité de vos efforts lors des entraînements, des montées et des courses.
   Une fois que vous connaissez votre valeur FTP, vous pouvez l’utiliser comme point de référence lors d’une course ou d’une montée, vous saurez ainsi si vous avez fait de votre mieux. La valeur FTP est fondamentale pour comprendre si vous êtes trop rapide au départ et risquez ensuite de vous faire distancer ou pour comprendre ce qu’il faut pour gagner une course.
   Maintenir le bon rythme pendant une course longue distance est essentiel pour conserver votre énergie et réussir votre course.
    
10. Tests de laboratoire
    Un capteur de puissance vous permet de vous tester mensuellement pour évaluer vos progrès et identifier les domaines à améliorer. L’entraînement est un test, le test est un entraînement. Chaque séance d’entraînement peut être considérée comme une performance de haut niveau !
     
11. Améliorer l’entraînement en salle
    Avec un capteur de puissance, vous pouvez exploiter au mieux votre home trainer pour votre entraînement, pour vous concentrer intensivement sur vos intervalles et rester précisément dans votre Zone de puissance optimale pour parvenir à un maximum de progrès. L’entraînement en salle prend ainsi un nouveau sens, pouvant être comparé à l’entraînement sur route.
     
12. Coordonner la nutrition sportive pour de meilleurs résultats.                                      
    Lorsque vous connaissez la quantité de travail (en kJ) que vous accomplissez pendant l’entraînement, vous pouvez planifier vos repas après l’entraînement en fonction des kcal. Vous récupérez plus vite et vous pouvez vous entraîner plus intensément qu’avant. Se nourrir correctement est essentiel pour obtenir les meilleurs résultats.
     
13. Planifier, contrôler et exécuter son entraînement comme un professionnel
    Entraînez-vous efficacement pour que votre condition physique soit au top lors de vos courses cibles. L’utilisation d’un capteur de puissance a été cruciale au succès des cyclistes professionnels, des champions du monde de VTT aux records du monde d’ultra-trail, des vainqueurs du Tour de France aux différents records de l’heure, sur piste et de vitesse avec VPH.

 

 

 

Hunter Allen propose ses programmes d’entraînement FTP au lien suivant : FTP Archives - Shop Peaks Coaching Group.
Hunter Allen est le co-auteur de « Training and Racing with a Power Meter », « Cutting Edge Cycling » et « Triathlon Training with Power ». 
Ses publications sont disponibles sur : www.shoppeaks.com . 
Vous pouvez contacter Hunter Allen pour un coaching personnel ou des stages sur www.PeaksCoachingGroup.com