¿Porqué Entrenarse con Medidores de Potencia en los Pedales?

Cuentakilómetros, GPS, pulsómetro… son muchos los dispositivos electrónicos a disposición del ciclista para construir un plan de entrenamiento y controlar el rendimiento en carrera; pero ¿qué diferencia al potenciómetro (o powermeter) de todos los demás?

 

En este artículo veremos las 10 principales ventajas que los ciclistas y triatletas pueden obtener de un medidor de potencia, sobre todo si se trata de un medidor de potencia sobre pedales.

 

 

10 Razones por las que usar un medidor de potencia

1. ¡Los vatios no mienten! 
   Los medidores de potencia miden la potencia mecánica que liberas al pedal.
   Los datos (medidos en vatios) se envían a tu ciclocomputador o reloj deportivo en tiempo real y actúan como una referencia objetiva de tu progreso de rendimiento. El concepto básico es muy simple: cuanta más energía generes (es decir, cuanto mayor sea el número de vatios), mejor será tu rendimiento. Lo más importante es que esta relación sea directa y no pueda ser distorsionada por elementos externos.
   De hecho, a diferencia de los datos de frecuencia cardíaca más utilizados, la relación potencia-rendimiento no se ve alterada por otros factores, como altas temperaturas, estrés psicológico, ingesta de cafeína, mala digestión, etc.
    
2. Datos en tiempo real
   Los datos de potencia los podrás consultar en tu ciclocomputador desde la primera pedalada sin tiempos de latencia ni periodos de "asentamiento" como ocurre con los datos de frecuencia cardíaca. Esto significa que podrás evaluar tu rendimiento incluso en períodos de tiempo muy cortos (por ejemplo, una serie de sprints) o en esfuerzos por encima del umbral.
    
3. Análisis post-entreno o carreras
   La mayoría de los ciclocomputadores son capaces de registrar automáticamente los datos medidos por un medidor de potencia y guardarlos en formato FIT o GPX. De esta manera, se crea un diario real de viajes, que puede consultarse cuando lo deseas a través de aplicaciones o software dedicados (por ejemplo, GoldenCheetah, StriveMax, TraningPeaks, TrainerRoad, etc.).
   También podrás compartir estos datos con tu entrenador para que pueda comprobar, incluso de forma remota, cómo estás respondiendo a un determinado programa de entrenamiento o cómo te desempeñaste durante una determinada carrera.
    
4. Análisis de la pedalada
   Los potenciómetros Assioma, gracias a su posición estratégica en el pedal, no sólo proporcionan datos de Potencia Total sino que también te permiten analizar tu pedaleo de forma completa y detallada, gracias las Dinámicas del Ciclismo IAV  y en base a los valores de Eficiencia del Par ​​(Torque Effectiveness / TE) y Suavidad del Pedaleo (Pedal Smoothness / PS).
   Para saber más, lee también “Datos medidos por el medidor de potencia Assioma".
    
5. Equilibrio entre las piernas
   Los potenciómetros de doble pedal, como el Assioma DUO, miden la potencia generada por separado por la pierna izquierda y la pierna derecha y, por tanto, proporcionan el dato del Equilibrio pierna izq/dcha. Gracias a estos datos podrás observar cómo cambia el ratio pierna dominante/pierna débil en relación a diferentes condiciones de carrera y condición física. Además, los datos del equilibrio de potencia Izq/Dcha resultan especialmente útiles para corregir cualquier desequilibrio entre las piernas: incluso en programas de rehabilitación postraumática. A diferencia de otros tipos de medidores de potencia, Assioma DUO mide de manera real la potencia generada en ambos lados.
    
6. Gestión óptima de la energía en la carrera
   Pedalear en función de tus sensaciones puede ser engañoso: hay carreras en las que te sientes como un “león” y tienes tendencia a excederte en los primeros kilómetros, pagando el precio más adelante en el recorrido. Otras veces, sin embargo, te sientes bajo de energía y pedaleas a intensidades más bajas de las que podrías mantener. Observando los datos de potencia podrás comprobar fácilmente si tus sensaciones se corresponden con tu rendimiento real. 
    
7. Entrenamiento correcto en periodos
   Ser capaz de medir tu rendimiento de forma objetiva y precisa significa tener la capacidad de fijar objetivos adaptados a tu potencial real y a tus necesidades de recuperación. Al utilizar un medidor de potencia, puedes crear y seguir programas de entrenamiento personalizados que te permitirán no sólo aprovechar al máximo tu tiempo disponible sino también tener más confianza para evitar el sobreentrenamiento.
    
8. Evaluación de la respuesta cardiaca
   Utilizar un medidor de potencia también puede resultar útil para "potenciar" el uso de un cardiofrecuencimetro.
   De hecho, la medición de la frecuencia cardíaca, comparada con la de la potencia, puede aportar información valiosa sobre la forma física y el estado de fatiga del sistema cardiovascular. Por poner un ejemplo concreto: una frecuencia cardíaca baja correlacionada con una gran potencia ejercida sobre los pedales puede ser sinónimo de fatiga o incluso de sobreentrenamiento.
    
9. Encontrar mejoras que de otro modo no serían visibles
   Las acciones de carrera que parecen presentar una tendencia estática si se analizan únicamente a través de la frecuencia cardíaca o la velocidad media pueden en realidad ocultar avances interesantes en términos de gestión y producción de potencia. Estas pequeñas pero importantes mejoras, que de otro modo no se notarían, pueden tener un efecto muy motivador.
    
10. Evaluación de la postura en el sillín
    Observando y comparando los valores de potencia y velocidad, se podrá comprobar si un determinado cambio de posición sobre la bicicleta es más o menos efectivo. De hecho, si bajo las mismas condiciones externas, la nueva posición conduce a lograr mayor velocidad con el mismo uso de potencia, significará que ésta es mejor que la anterior.
    La misma lógica se puede aplicar también para la evaluación de nuevos componentes (por ejemplo, platos ovalados, nuevo cuadro, etc.): si en las mismas condiciones externas, con la misma producción de potencia, se obtiene un aumento notable de la velocidad, significará que el nuevo material utilizado es más eficiente.

 

Estas ventajas, conocidas y explotadas en el ciclismo de carretera profesional desde hace décadas, son cada vez más accesibles incluso para los ciclistas aficionados gracias a una nueva generación de medidores de potencia más fáciles de instalar y utilizar.
Favero Assioma, por ejemplo, se instala como un pedal común y es compatible con todas las bicicletas de carreras.

Pero ¿qué necesitas saber para empezar a entrenar con potencia? Para obtener una breve guía de introducción a la potencia en el ciclismo, te recomendamos seguir leyendo el artículo "El test FTP”.