¿Por qué Entrenar con un Medidor de Potencia para MTB?

por Hunter Allen

 

 

A menudo nos encontramos ante la clásica pregunta: ¿cuál es la ventaja de utilizar un medidor de potencia en una bicicleta de montaña durante el entrenamiento? Incluso si la respuesta requiere explicaciones detalladas, los beneficios son tangibles.

 

 

13 respuestas que destacan los beneficios del entrenamiento de potencia para MTB

1. Entrenarse con un medidor de potencia proporciona una imagen completa de los esfuerzos que realizas durante un entrenamiento o una carrera.
   Durante un entrenamiento o una carrera, es importante medir todos los esfuerzos tanto desde el punto de vista cardiovascular (frecuencia cardíaca) como muscular (vatios).
   Con el medidor de potencia Assioma PRO MX, puedes identificar tus áreas de interés y analizar rangos de datos (como ascensos, sprints y ataques) para una revisión personal adicional por parte del entrenador o compañeros de equipo. Esto es especialmente importante cuando se practica ciclismo de montaña, ya que no siempre es fácil controlar cada vatio mientras te aventuras por un sendero. Por tanto, un análisis posterior a la carrera puede resultar de gran ayuda.
    
2. Dar un significado real a la monitorización de la frecuencia cardíaca 
   Monitorizar su frecuencia cardíaca por sí solo proporciona información limitada sobre cómo mejorar el rendimiento, simplemente indica cómo de rápido está bombeando el corazón.
   La frecuencia cardíaca refleja la intensidad del esfuerzo durante el entrenamiento, mientras que un medidor de potencia proporciona información más completa, midiendo directamente el trabajo realizado (potencia) y evaluando la eficiencia. Esto te permite comparar los datos de frecuencia cardíaca con la potencia generada, la cadencia y, en última instancia, la velocidad.
    
3. Monitorizar los cambios en el propio estado físico
   Monitorizar los cambios en la propia condición física es fundamental para adaptarse mejor a los entrenamientos y competiciones. Un medidor de potencia proporciona una indicación precisa de la evolución de la forma física y la consecución del máximo rendimiento. Además, ayuda a prevenir el sobreentrenamiento al realizar un seguimiento de los niveles de TSS (Puntuación de estrés de entrenamiento) e IF (Factor de intensidad).
   En el ciclismo de montaña, la condición física puede variar de una carrera a otra, por lo que es fundamental comprender los microcambios para gestionar eficazmente el ritmo durante las subidas largas, independientemente del terreno.
    
4. Analizar la carrera
   Con Assioma PRO MX es fácil identificar en qué momento te quedas sin recursos y si has  gastado demasiada energía en partes de la carrera que no eran cruciales.
   Por ejemplo, ¿alguna vez te has encontrado en situaciones de error táctico durante una carrera sin darte cuenta? Al analizar los datos, es posible revivir virtualmente la carrera y comprender exactamente lo qué te permitió mantener el ritmo de los líderes durante la subida o qué te permitió una escapada en el tramo llano decisivo. Si por el contrario estuviste despegado, es posible comprender cuánto esfuerzo e intensidad te llevaron al límite.
    
5. Identificar con precisión las fortalezas y debilidades
   ¿Te cuesta cuando la cadencia cae por debajo de 50 rpm y tienes que aplicar grandes cantidades de fuerza para superar una sección técnica desafiante?
   ¿Puedes mantener el potencial como un ciclista profesional durante 5 minutos, pero rendir como un ciclista aficionado durante los siguientes 20? Si tienes que mantener el 105% de tu valor FTP durante más de 3 minutos, ¿corres el riesgo de quedarte atrás durante los entrenamientos o las carreras?
   Con un medidor de potencia Assioma PRO MX, puedes analizar tu rendimiento y entrenamientos para encontrar tus talentos naturales.
   A través del test “Power Profile” desarrollado por el Dr. Coggan y yo, es posible ver cuantitativamente tus propias fortalezas y los aspectos que necesitan mejorarse.
    
6. Mejorar la interacción con el entrenador
   ¡Un medidor de potencia permite colaborar más eficazmente con tu entrenador!
   Utilizando un potenciómetro en una bicicleta de montaña, el entrenador puede adquirir información sobre el atleta que de otro modo no podría obtener.
   Además, tu entrenador puede utilizar los datos del atleta con mayor precisión para optimizar el programa de entrenamiento. Puedes ver el rendimiento en tiempo real durante una carrera o entrenamiento y ofrecer consejos sobre cómo mejorar más rápido.
   ¡Eso es porque un medidor de potencia no miente!
    

 

7. Alcanza tu potencial físico
   Al utilizar Assioma PRO MX para MTB XC, gravel y CX durante el entrenamiento, podrás centrar tu atención en el trabajo a realizar y encontrar más motivación para mejorar constantemente. Por ejemplo, si estás haciendo un esfuerzo de 5 m para aumentar tu VO2 máximo y notas que la potencia media disminuye hacia el final, puedes aumentar tu esfuerzo un poco más para alcanzar tu objetivo de vatios en 5 minutos. Además, puedes elegir el mejor camino para entrenar correctamente y permanecer en la zona de potencia correcta durante el período de tiempo adecuado.
    
8. Evalúa tu posición y aerodinámica
   Pues sí, ¡incluso en el ciclismo de montaña la aerodinámica juega un papel fundamental! La posición del cuerpo es el factor más importante para determinar la velocidad al pedalear a una potencia determinada. Midiendo la aerodinámica, puedes optimizar tu posición para lograr una mayor velocidad en terrenos llanos y técnicos. Si te sientas demasiado alto en tu bicicleta recorriendo algunos senderos, tenderás a ser más lento que si fueras más aerodinámico. ¿Por qué arriesgarse a verse perjudicado por una posición incorrecta cuando es posible medir tu aerodinámica y descubrir tu posición más rápida?
    
9. Gestionar el ritmo de los esfuerzos
   Un medidor de potencia te permite gestionar mejor la intensidad de tus esfuerzos durante los entrenamientos, las subidas y las carreras.
   Cuando conozcas tu valor FTP, podrás utilizarlo como punto de referencia durante una carrera o una subida, así serás más consciente de haberlo dado todo. El valor FTP es esencial para entender si vas demasiado rápido al principio y luego corres el riesgo de quedarte atrás, o para entender qué se necesita para ganar una carrera.
   Mantener el ritmo adecuado durante una carrera de larga distancia es importante para conservar energía y terminar la carrera con éxito.
    
10. Test en el laboratorio
    Un medidor de potencia te permite realizar pruebas mensuales para evaluar su progreso e identificar áreas de mejora. El entrenamiento es una prueba, la prueba es un entrenamiento. ¡Cada sesión de entrenamiento puede considerarse un rendimiento de alto nivel!
     
11. Mejora tu entrenamiento en interiores
    Con un medidor de potencia puedes aprovechar al máximo tu entrenador de interior para tu entrenamiento permitiéndote concentrarte intensamente en tus intervalos y permanecer exactamente en la zona de vatios óptima para una mejora máxima. El entrenamiento indoor  adquiere así un nuevo significado, ya que es posible compararlo con el entrenamiento en carretera.
     
12. Coordinar la nutrición deportiva para un mejor rendimiento
    Saber cuánto trabajo (en kJ) realizas durante el entrenamiento te permite planificar las comidas post-ejercicio en función de las kcal. Te recuperas más rápido y puedes entrenar más duro que antes. Mantener una nutrición adecuada es esencial para un mejor rendimiento.
     
13. Planifica, controla y ejecuta tu entrenamiento como un profesional
    Entrena de manera eficiente para mejorar tu estado físico máximo para tus carreras objetivo. El uso del medidor de potencia ha sido crucial para los éxitos de los ciclistas profesionales, desde campeones del mundo de mountain bike hasta récords mundiales de ultra trail, desde ganadores del Tour de Francia hasta varias horas, pistas y velocidades con VPU.

 

 

 

Hunter Allen ofrece un programa online para tu FTP: FTP Archives - Shop Peaks Coaching Group.
Es coautor de “Training and Racing with a Power Meter”, “Cutting Edge Cycling” y “Triathlon Training with Power”.
Están disponibles en www.shoppeaks.com.
Puedes contacar Hunter Allen directamente en www.PeaksCoachingGroup.com.